根據(jù)科學(xué)研究，我們國(guó)家已經(jīng)成為了世界上第二大肥胖國(guó)家。肥胖人口已經(jīng)超過(guò)了幾千萬(wàn)，這些人中是否包含了你我呢？怪不得天天都能見(jiàn)到別人健身，健身房也如雨后春筍一樣越來(lái)越多。但是，你真的了解運(yùn)動(dòng)**么？不如讓**訓(xùn)練營(yíng)來(lái)告訴你，如何進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和綠色的**。首先我們要了解運(yùn)動(dòng)**的機(jī)理。通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的時(shí)間，從而消耗脂肪。





**注意事項(xiàng)



　　運(yùn)動(dòng)之前需要做的事

　　運(yùn)動(dòng)之前我們**是多喝點(diǎn)水，加了鹽的為佳。因?yàn)榇罅窟\(yùn)動(dòng)以后會(huì)丟失很多水分，同時(shí)多補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可以提高細(xì)胞的活力，也能使得人更加的年輕。負(fù)荷能力大大提高，燃燒的卡路里也會(huì)大大增加。**是在運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)小時(shí)吃一點(diǎn)芝麻，核桃等富含蛋白質(zhì)的食物。



　　每天的運(yùn)動(dòng)換著來(lái)

　　因?yàn)橥�一個(gè)運(yùn)動(dòng)，鍛煉的永遠(yuǎn)是同一個(gè)部位，要想鍛煉自己每一個(gè)部位，就**是多嘗試幾個(gè)運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)慢跑，游泳，打球等。當(dāng)然，如果每天都是一樣的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)產(chǎn)生一定的疲勞感，即使是同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，消耗的脂肪也是一次比一次少。每次都進(jìn)行一個(gè)變更，這樣消耗的脂肪才會(huì)越來(lái)越高。

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　　增肥容易**難，大吃大喝葛優(yōu)躺就會(huì)堆積大量的肥肉，但是**除了控制自己的飲食，最重要的就是多加鍛煉。鍛煉也要有熱身的準(zhǔn)備，一般熱身都需要15-20分鐘。

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